Становая тяга

Становая тяга является одним из базовых упражнений со штангой в пауэрлифтинге, бодибилдинге и в фитнессе и прекрасно развивает мускулатуру. Но большинство новичков выполняют это упражнение не правильно и не только не задействую нужную мышечную группу, но и рискуют получить травму спины.

Упражнение “становая тяга” заключается в поднятии веса и стабилизации положения тела. Существует три вида тяги: “становая”, “сумо”, и “мертвая”.

Становая тяга выполняется с узкой постановкой ног равно ширине плеч.

В тяге сумо ноги ставятся так широко, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх.

При выполнении мертвой тяги ноги ставятся как можно ближе друг к другу, и при наклоне ни в коем случае не сгибаются.

Потребуется:
- гриф олимпийский
- блины (диски)
- тяжелоатлетический пояс
- страховки для рук